Coxas Turbinadas

As coxas, ale´m de acumularem gordurinhas indesejáveis, são formadas por musculos que necessitam de muito estpimulo para ficarem tonificados. Os movimentos que trabalham os quadríceps são bem fáceis de serem executados e, se você fizer direitinho, consegue ótimos resultados.

"O segredo é caprichar na carga para estimular o crescimento e a tonificação das quatro porões que formam o músculo. As cargas para esta região são bem altas, até para mulheres."

As vantagens de exercitar as coxas é que você, de quebra, ainda tonifica como músculos secundários, o bumbum e os isquiostibiais- conjuntos de musculos proximos dos isquios (ossos do quadril). Na academia será preciso o leg press, dois discos flexiveis, uma prancha de equilibrio e uma barra com anilhas. Faça 3 xéries de 12 repetições. malhe 3x na semana.

"execute devagar, mas capriche na sobrecarga."

Melhores exercícios: Leg press horizontal - Deixe os musculos fortes.

Sentada, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris. com os joelhos flexionados na altura do peito. Olhe para a frente e fique com a coluna reta. Empurre a plataforma ao mesmo tempo em que estica as pernas.

Agachamento no disco - Para tonificar a área

Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e pés sobre os discos. Procure um ponto de equilibrio. Para ajuda-la nessa tarefa fixe o olhar em algum objeto a sua frente. Contraia o abdomem e agache como se fosse sentar em uma cadeira.

Afundo na prancha - para abusar da minissaia

Em pé segurando a barra com anilhas no ombros com as palmas das mãos voltadas para frente. Dê um passo largo com a perna fireita e apoie o pé da mesma perna no meio da plataforma. Flexione os joelhos sem jogar o tronco para frente. O joelho da perna que fica na plataforma não pode ultrapassar a linha da ponta do pé.

Determinação é tudo na vida.