Coxas Turbinadas

As coxas, ale´m de acumularem gordurinhas indesejáveis, são formadas por musculos que necessitam de muito estpimulo para ficarem tonificados. Os movimentos que trabalham os quadríceps são bem fáceis de serem executados e, se você fizer direitinho, consegue ótimos resultados.

"O segredo é caprichar na carga para estimular o crescimento e a tonificação das quatro porões que formam o músculo. As cargas para esta região são bem altas, até para mulheres."

As vantagens de exercitar as coxas é que você, de quebra, ainda tonifica como músculos secundários, o bumbum e os isquiostibiais- conjuntos de musculos proximos dos isquios (ossos do quadril). Na academia será preciso o leg press, dois discos flexiveis, uma prancha de equilibrio e uma barra com anilhas. Faça 3 xéries de 12 repetições. malhe 3x na semana.

"execute devagar, mas capriche na sobrecarga."

Melhores exercícios: Leg press horizontal - Deixe os musculos fortes.

Sentada, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris. com os joelhos flexionados na altura do peito. Olhe para a frente e fique com a coluna reta. Empurre a plataforma ao mesmo tempo em que estica as pernas.

Agachamento no disco - Para tonificar a área

Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e pés sobre os discos. Procure um ponto de equilibrio. Para ajuda-la nessa tarefa fixe o olhar em algum objeto a sua frente. Contraia o abdomem e agache como se fosse sentar em uma cadeira.

Afundo na prancha - para abusar da minissaia

Em pé segurando a barra com anilhas no ombros com as palmas das mãos voltadas para frente. Dê um passo largo com a perna fireita e apoie o pé da mesma perna no meio da plataforma. Flexione os joelhos sem jogar o tronco para frente. O joelho da perna que fica na plataforma não pode ultrapassar a linha da ponta do pé.

Determinação é tudo na vida.

10 Dicas para um corpo perfeito.

Ainda não está na sua melhor forma?Lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina. Sua boa forma depende do seu estilo de vida. É mais dificil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Ele é fundamental para que você determine metas alcançáveis.

1 - . Conheça a sua composição corporal Você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

2 - Faça 6 refeições ao diaQuando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.

3 - Treine 3 a 4 vezes por semanaTreinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias/dia e facilitará seu emagrecimento.

4 - Ingira gorduras para perder gorduras acidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis. Ájudam a aumentar o metabolismo corporal.

5 Planeje suas refeições com antecedência Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida.

6 - Beba chá verdeEstudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4-6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite porque ele contém cafeína.

7 - Mantenha as tentações longe de vocêOpte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

8 - Beba bastante águaQuer mais um motivo para beber água? Um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Então, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.

9 - Esqueça as regras uma vez por semana Esse será o dia de recarregar as baterias para recomeçar a rotina com gás total. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

10 - Coloque as dicas anteriores em práticaPara ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Quais das dicas acima você já adotou como rotina?Comece hoje mesmo e adote estas atitudes para sempre. Você merece e pode conquistar um corpo em forma!